Kalça sıkılaştırma ve sexsi bacaklar için evde egzersiz yapabileceğiniz en iyi hareketler çömelme ve tek adım squat hareketleridir. Bu hareketler popo dikleştirmede ve selülit gidermede de KALÇA HAREKETLERİ
oldukça önem taşırlar. Bu yüzden bu hareketleri yaptıktan sonraki bacaklar ve kalçalarda et kesmesi dediğimiz sızılar oluşması normaldir. Unutmayın ki bu hareketleri kararlı bir şekilde sürdürdüğünüzde kalça ve bacaklarda yağ birikmesi oluşmayacak, lenf sistemi düzenli bir şekilde dolaşım gerçekleştirecek ve çok rahat ödem atacaksınız, bu da selülite karşı iyi bir korunma sağlayacaktır.

Halter ile Adım adım Çömelme

1) Uygun ağırlıkta bir halter veya bar alıp omuzlarınıza yerleştirin. Sırtınız dik olsun.



2) Geniş bir adım atıp, arkada kalan dizinizi neredeyse yere değdirin. Beliniz bükülmesin.



3) Kalkarken, öndeki adımınızı çok hızlı bir şekilde yeri ittirerek geriye alın.



4) Şimdi aynı şekilde diğer adımı öne atıp çömelin.







Halter ile Çömelme (squat)


1) Uygun ağırlıkta bir halter veya bar alıp omuzlarınıza yerleştirin. Sırtınız dik, bacaklarınız omuz genişliğinde açık olsun.



2) Derin bir nefes alarak bir sandalyeye oturuyormuşçasına çömelin. Beliniz öne bükülmesin, bu belinizi incitebilir.



3) Kalkarken, yavaşça nefesinizi verin.





ZAYIFLAMA EGZERSİZLERİ PROGRAMI

Size örnek olarak bir program göstermek istiyorum. Haftada mutlaka 5 kez 30 dakikalık kardiyo çalışması yapmaya özen gösterin. Haftada 3 gün dambıl hareketleri gibi bir ağırlık çalışması ile bu programı destekleyin ki hedeflerinize kolayca ulaşabilesiniz.

Pazartesi: Üst vücut hareketleri



Çarşamba: Alt vücut hareketleri



Cuma: Komple vücut çalışması