Sinirleysen 10´a Kadar, Çok Sinirliysen 100´e Kadar Say

Sinirleysen 10´a Kadar, Çok Sinirliysen 100´e Kadar Say
Sinirleysen 10´a Kadar, Çok Sinirliysen 100´e Kadar Say
Yolda trafiğe, işyerinde patrona, evde karıya veya kocaya, kafedesevgiliye, akşamları çocuğa sinirlenir dururuz sürekli... Derkenelektrikler kesilir, maç varken lüzumsuz bir şeyle uğraşmak zorundakalırsınız, sevdiğiniz dizinin en heyecanlı bölümünü kaçırırsınız,benzine yine zam gelir... Yani gün içinde sizi sinirlendirecek bir şeymutlaka olur. Ama kriz yönetimi tabiri gibi, bir de sinir yönetimitabiri var tıp dünyasında... Yani sinirleri kontrol edip bu işten en azhasarla kurtulmanın yöntemleri... Peki bunun için ne yapmalı?
Amerika´´´´nın 1801 yılındaki Başkanı Thomas Jefferson´´´´un bukonudaki tavsiyesi şöyle: Kızgınsan konuşmadan önce 10, çok kızgınsan100´´´´e kadar say.
Psikiyatri ve Davranış Bilimleri Profesörü MetinSevimli, Jefferson´´´´ın 200 yıl önce yaptığı bu önerinin günümüzdehâlâ geçerli olduğunu söylüyor.
Diyor ki: Saymak sinir yönetimidir.Sayarken zaman geçiyor, konuya dikkatimiz etkileniyor ve sakinleşmesürecine geçiyoruz. En azından o andaki gibi değiliz artık. Sinirlilikanında ortaya çıkan enerji, zaten gergin olan durumu daha da kötüyegötürüyor ve saldırgan davranış ve sözlere neden oluyor. Ama örneğin10´´´´a kadar saydığınız zaman hem zaman geçiyor hem de sizisinirlendiren olaydan uzaklaşmanızı sağlıyor. Böyle bir durumda derinnefes almak da sinirliliği azaltıyor. Bilerek yavaş ama derin bir nefesalmak, hem yatıştırıcı etki yapıyor hem de dikkatimizi nefes sonrasıana odaklıyor. Dolayısıyla ilk başta anormal sinirleneceğimiz durumaartık o kadar sinirlenmiyoruz.
Sinirlenmenin insan sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerini artıkherkes biliyor. Bu durumda uzmanlar olaya reaksiyon göstermenizi değilama cevap vermenizi öneriyor. Bunu yapmak için de üç noktaya dikkatetmek gerekiyor:
Bu sayede karşınızdaki kişinin yerine kendinizikoyup onun gözleri ile olaya bakabilirsiniz. Böylece anlaşmazlığınkaynağını daha iyi anlarsınız. Cevabınız da o oranda yumuşak olur.Kendine güvenerek cevap vermek, sinirlendiğiniz anda ortaya çıkansaldırgan tutumunuzdan tamemen değişiktir, duygularınızı doğrudan,dürüst ve doğru kelimeleri seçerek ifade edersiniz. Bu tutum, anlayışve karşınızdaki kişi ile ortak bir nokta bulmanıza yardımcı olur.
Önceneye sinirlendiğinizi, karşınızdaki insanın size ne söylediğini iyiceanladığınızdan emin olur. Böylece sorunu yanlış anlamamış olur ve busayede de reaksiyon göstermek yerine düşünme sürecine girersiniz.Duygularınızı kontrol etmek için konuyu ilerki bir zamandakarşınızdakiyle tartışmanız da iyi bir yöntem. Bu süreçte kısa biryürüyüş bile çok işe yarar.
Endişeliyim, çok şaşırdım, sinirliyim cümleleri ile başlayın.
îki: Sorunu açıkça ortaya koyun. Karşınızdakini yargılar bir tavıralmayın. O türlü yorumlardan kaçının. Örneğin sen zaten hiçbir zamanişe vaktinde gelmezsin demek yerine Bu hafta senden üç kere şu konudaropor istedim. Ama daha önüme gelmedi. Neler oluyor? deyin.
Üç: Niye sinirli olduğunuzu izah edin. Karşınızdakinin yaptığıhatanın yol açtığı etkinin sizin de geleceğinizi olumsuz etkileyeceğinianlatın.
Dört: Karşınızdaki insana içinde bulunduğu durumu anladığınızı hissettirecek kelimeler seçin.
Beş: Yanınızda, baktığınız zaman sizi mutlu hissettiren bir fotoğraf taşıyın.
HUZUR ÖNERİLERİ
• Sinirliyseniz bir şey yapmadan veya söylemeden önce 10´´´´a çok sinirliyseniz 100´´´´e kadar sayın
• Cevap vermeden önce derin ve yavaş bir nefes alın
• Kişileri yargılar şekilde konuşmayın
• Kendinizi karşınızdakinin yerine koyun, onun gözüyle bakın
• Onun durumunu anlamaya çalışın
• Sinirlendiren alışkanlıklarınızı bir anda değil ama yavaşça terk edin
• Trafikte araba kullanırken asla cep telefonu ile konuşmayın
• Sinirlenmeye başladığınız mekanı hızla değiştirin
• Bir Walkman, discman edinin
SİNİRE KARŞI BİLE HOŞGÖRÜLÜ OLMALI
ÇÇok fazla sinirlenip de bu yazıdaki hiçbir öneriyi uygulayamazsanız, o zaman ne yapmalısınız?
Sizebir şeytanın avukatı lazım. Onunla ciddi anlamda sinirlenme kontrolüdeneyimi yapın. Öncelikle araba kullanırken ve de o korkunç trafiğiniçinde cep telefonunuzla asla konuşmayın. Gelen telefon sizi daha daçıldırtabilir. Kendi zayıf noktalarınızı, nelerin sizisinirlendirdiğini bilin. Trafik mi? O zaman erken işe gidip, geç çıkın.Eve gitmeden önce bir saat jimnastik yapın veya bir yere gidip o gününstresini atın. Bu sayede eviniz veya çocuk gürültüsü üzerinize gelmez.Ve unutmayın ki sinir de gündelik hayatımızın bir parçası. Sinire karşıbile hoşgörülü olmak lazım.

Kaynak Bağlantı Adresi: kisiselbasari.com/Yazi.asp?ID=738