Masa Başında Oturanlar Dikkat...

SAĞLIĞINIZI KORUMAK iÇiN 9 DAKiKA

Sinirsıkışmalarına karşı evde ve işyerinde yapabileceğimiz birçok şey var.İşimize 9 dakika ara vererek sağlığımızı koruyabiliriz.

Boynunuzu çalıştırmak için başınızla daireler çizin.

Yüzünüzü sağa sola yavaşça çevirin.

Başınızı omuzlarınıza doğru eğerek boynunuzu esnetin.

Kollarınızı yana salın, bileklerinzle daireler çizin.

Kolları çapraz bir şekilde, ters istikametlerde

hareket

ettirin.

Elleriniz düz bir şekildeyken dirsekleri geriye doğru itin, vücudunuzu ileri doğru çekin.

Dirsekler kırılarak ellerinizi sırayla omuzlarınıza uzatın.

Elleri arkada birleştirmeye çalışın.

Ellerinizi kenetleyerek yukarıya doğru esnetin.

Aynı şekilde ileriye doğru esnetin.

Ellerinizi belinize koyarak ileriye doğru, sırtınızı da geriye doğru bir müddet esnetin.

Öne doğru uzanın, elinizi ayak uçlarınıza kadar uzatın.

Bir yere tutunarak yavaşça çömelip kalkın.

Bir elinizi omuzunuza kadar kaldırdıktan sonra diğer elinizle dirseğinizden tutarak kendinize doğru hafifçe bastırın.

Kollarınızı ensenizin arkasına getirin, elinizle dirseğinizi tutarak aşağı doğru hafifçe bastırın.

Birkaç kere tekrarladıktan sonra diğer dirseğinize geçerek yönünüzü değiştirin.

Elinizi önce açıp kapatın, sonra parmaklarınızı aralayıp kapatın.

Elinizi diğer elinizle tutarak bilekten içeri doğru hafifçe gerdirin.

Elinizi diğer elinizle tutarak bilekten yukarı doğru hafifçe gerdirin.

Ellerinizi birleştirip aşağı doğru hafifçe bastırarak itin.

Ellerinizi birleştirip yukarı doğru hafifçe bastırarak itin.

Omuzlarınızı yukarı aşağı doğru hareketlendirin.

Omuzlarınızı, ayakta veya oturarak geriye doğru çevirin.

Elinizi yumruk şeklinde kapatın, dıştan içe, içten dışa 10 kere daire çizin.

Ağır iş yapanlarda ve masa başında çalışan kişilerde bel fıtığı olma

riski yüksektir.

Gözler bilgisayarın üst hizasında olmalı. Yaklaşık olarak 30 derece olmalı

Dirsekler 90 ile 70 derece arasında, el ve dirsekler ise aynı hizada tutulmaya çalışılmalı.

Omurga yastıkçığı kıkırdak doku

(ALINTI)