Cinsel sağlığı artırmanın yolları

[boxcigar]

Cinsel yaşamınızı her yaşta keyifle sürdürmek sizin elinizde! İşte size birkaç öneri...

Cinsel yaşamınızı her yaşta keyifle sürdürmek istiyorsanız, aşağıdaki önerilerden yararlanabilirsiniz.

Kullandığınız ilaçlara dikkat edin: Bazı ilaçlar, özellikle de yüksektansiyon, kalp hastalıkları ve depresyon tedavisinde kullanılanlardanbazıları, iktidarsızlık yapabilmektedir. Yeni başladığınız bir ilaçtansonra cinsel güçsüzlük oluştuysa doktorunuzla görüşmelisiniz.

Beslenmenize özen gösterin: Tükettiğiniz besinlerdeki kolesterol vedoymuş yağ miktarını azaltın. Daha az kalori tüketin, sebze ve meyvekullanımınızı artırın.

Kilo verin: Cinsel güçsüzlük ile ilgili pek çok hastalıkta, özellikleşeker hastalığında, hipertansiyon ve damar sertliğinde, kilo fazlalığıve şişmanlık en önemli faktördür. Düzenli bir kilo verme programı,damarlardaki kan akımını iyileştirip cinsel yaşamınıza olumlu katkılarsağlar.

Düzenli egzersiz yapın: Düzenli egzersiz alışkanlığı sizi seksüel güçazalmasının en önemli faktörleri olan yüksek tansiyon, şeker hastalığı,kalp hastalıkları ve damar sertliğinden koruyacak, damarlarınızı hepgenç tutacaktır.

Strese dikkat: Depresyonun ve depresyon tedavisinde kullanılan pek çokilacın cinsel yaşamı baskıladığı bilinmektedir. Ayrıca gerilimli, stresdüzeyi yüksek, sinirli erkeklerde cinsel güç kaybı daha erken yaşlardaortaya çıkmakta ve daha yoğun seyretmektedir.

Alkol ve sigaradan uzaklaşın: Alkol ve sigara da cinsel sağlığın en etkin toksinleridir.

Düzenli seks yapın: Cinsel güç azalmasından korunmanın etkin yollarından biri de düzenli seks hayatıdır.

Yeterince uyumaya dikkat edin: Uykusuzluk ve yorgunluk, düzenli seks yaşamının en önemli toksinleridir.

Paniğe kapılmayın: Herkes zaman zaman cinsel güçsüzlük sorunuyaşayabilir. Asla hemen paniğe kapılmayın. Bu dönemlerde düzenlidinlenme, kısa tatiller, kaçışlar size iyi gelecektir.

Doktorunuzla konuşun: Cinsel güç kaybı sorununuzu doktorunuzabildirmekten çekinmeyin. Bu sorun bazen çok basit bir hatadankaynaklanabilir. Seyrek de olsa önemli bir sağlık sorununun ilkbelirtisi olabilir. Sebebin belirlenmesinde ve en uygun çözümünbulunmasında doktorunuzdan yardım istemenizde yarar vardır.

n (Prof. Dr. Halim Hattat’ın katkılarıyla)

Yaşlılıkta felçten korunmak mümkün mü?

Yaşlanma ile felç geçirme riskimizin arttığını hepimiz biliyoruz.Gelişmiş ülkelerde kalp hastalıkları ve kanserden sonraki en sık ölümnedeni de inmeler yani felçlerdir. Amerika’da her yıl 700-750 bin kişiinme geçirmektedir. Eğer felç geçirme riskimizi artıran faktörleribilirsek, bunlara karşı önlemler alarak riskimizi belli ölçülerdeazaltmak mümkün olabilecektir.

RİSKİ ARTIRAN FAKTÖRLER

Yüksek kan basıncı yani hipertansiyon: En önemli riskfaktörlerindendir. Eğer iyi bir tansiyon kontrolü sağlayabilirseniz,hem damar tıkanması, hem de beyin kanamaları sonucu gelişen inmeriskinizi azaltmış olursunuz. Yüksek kan basıncı arterlerinizi stresaltında tutacak ve bu stres damar duvarlarında "ateroskleroz" olarakadlandırdığımız "damar sertliği" tablosunun oluşumunukolaylaştıracaktır. Hipertansiyon saptanan kişilerin sağlıklıbeslenmeleri, düzenli egzersiz yapmaları ve eğer fazla kiloları varsazayıflamaları gereklidir.

Sigara kullanımı:

Sigara içenler, içmeyenlere göre iki kat daha fazla inme geçirme riskine sahiptir.

Diabet: Diabetiniz varsa, inme riskiniz belirgin şekildeyükselmektedir. Tedavisi iyi düzenlenmemiş diabetiklerde damar sertliğigelişimi kolaylaşmakta, bu da inme riskini beraberinde getirmektedir.

Yüksek kolesterol seviyeleri: Ateroskleroza yol açması nedeniyle inmeriskini de artırmaktadır. Azaltmak için düşük yağ ve düşük kolesteroliçeren diyet uygulanmalıdır. Bu diyet sebze ve meyve ağırlıklı, etindaha az yendiği bir diyet özelliğindedir.

Fiziksel olarak inaktif bir yaşam biçimi: Düzenli egzersiz kalbinizigüçlendirecek, kan dolaşımınızı düzenleyecek, kan basıncınız vekolesterol düzeylerinizi düşürecektir. İlaveten, kilonuzun kontrolünüve stresle baş etmenizi kolaylaştıracaktır. Egzersiz programınabaşlamadan önce hekiminizle konuşmanız uygun olacaktır.

İlaç bağımlılığı: İllegal ilaçların ve uyuşturucuların kullanımı, kanbasıncında ani artışlara, beyindeki kan damarlarında zayıflığa ve kalpritm bozukluklarına yol açar. Bu grup ilaçlar ve maddeler, sonuçtainmeye neden olurlar.

Stres: Stresle nasıl başa çıkacağımızı öğrenmemiz gereklidir. Fizikselaktivite düzeyimizi artırmak, kafein alımını kısıtlamak, bizi huzursuzedecek şeylerden uzak durmak önerilebilir.

Obezite: Aşırı kilolu olmak hipertansiyon, kalp hastalığı, ateroskleroz ve diabet riskini artırmaktadır.

Boyun damarlarında darlık: Boyun damarları, boynun her iki yanındauzanan ve beynin kanlanmasını sağlayan damarlarımızdır. Eğerateroskleroz oluşmuşsa, bu damarlarda da daralma gelişebilmektedir. Budurumun oluştuğu hastalarda inme riski artmaktadır. Daralmanın düzeyinegöre doktorunuz size kan sulandırıcı ilaçlar ya da damarıngenişletilmesine yönelik girişimsel tedaviler (endarterektomi yadastent uygulamaları) önerecektir.

Kalp hastalıkları: Konjestif kalp yetmezliği, geçirilmiş kalphastalığı, kalp kapak hastalıkları, geçirilmiş kapak operasyonları,atrial fibrilasyon dediğimiz kalp ritm bozuklukları inme riskiniartırır. Bu durumlarda kalp, kanı düzenli bir şekilde pompalayamamaktave pıhtı oluşumu kolaylaşmaktadır.

Artmış homosistein düzeyleri: Bu amino asit normalde vücudumuzdabulunmaktadır. Ancak normalin üstünde bulunması kalp ve damar hasarınayol açmaktadır.

Prof. Dr. Ayşe ALTINTAŞ

Cinsel gücü azaltabilen ilaçlar

Cinsel gücü azaltabilen ilaçlar arasında hipertansiyon tedavisindekullanılanlar (beta blokörleri, rezerpin, dihidralazin, klonidin),idrar söktürücüler, kardiak stimülanlar (dijitaller, verapamil),antilipit ilaçlar (klofibrat), antidepresanlar (trisiklikantidepresanlar, lityum karbonatları), trankilizanlar; ruhsalgevşeticiler (benzodiazapin), uyku ilaçları (barbitüratlar), migrenilaçları (dihidroergotamin), kilo kaybettirici ilaçlar (fenfluramin),opiatlar (uyuşturucular, morfin ve benzerleri), östrojen vegestajenler, sitostatikler (kanser kemoterapisinde kullanılan ilaçlar)olabilmektedir.

NOT: Bu ilaçların cinsel gücü azaltabilmesi mümkündür ama size bunlarıreçete eden doktorunuzla konuşmadan kesinlikle bırakmamalısınız. Böylebir sorununuz olduğunda doktorunuzu bilgilendirmeniz halinde gerekligördüğü takdirde uygun değişimleri o zaten yapacaktır.

Lezzetten vazgeçmeyin

Diyet yaparken öğüne çorba ile başlamanın daha tok tutucu olduğunusöylemiştiniz. Peki hazırladığımız çorbalar yağsız mı olmalı, bir örnekverebilir misiniz?

Yağ alımınızın 3-4 tatlı kaşığı olduğu bir beslenme planında, bunun 1tatlı kaşığını öğünde tükettiğiniz çorbadan almak ve yine o öğündesalatanızı yağsız, sirke ve limonla tüketmek diyetinizi bozmaz. Önemliolan çorbanızı hazırlarken ne kadar yağ kullandığınızdır. Yarım litreyağsız tavuk suyu ve su kullanarak hazırlayacağınız çorbanıza 1 çorbakaşığı bitkisel sıvı yağ eklemeniz yeterli olacaktır. Bunun yanı sıralezzetin sırrı olan baharatları (hazır sos ve bulyonlar hariç)kullanmayı unutmayın.

İşte size bir sebze çorbası tarifi:

l 400 gr. yağı alınmış tavuk suyu, yarım bardak su

l 1 yemek kaşığı zeytinyağı

l 3 orta boy küp şeklinde doğranmış domates

l 250 gr. brokoli

l 30 gr. az yağlı kaşar peyniri (küp şeklinde doğranmış)

l Tuz, karabiber, kırmızı biber

(1 porsiyon; 96 kalori)

Tencerede tavuk suyunu, domatesi, brokoliyi ve zeytinyağını karıştırın,kaynatın. Ateşi kısın ve 20-30 dakika ya da brokoli yumuşayana kadarpişirin. Ateşten alın. Hazırlanan çorba karışımını mikserden geçirin.Püre şeklindeki çorbayı bir servis tenceresine koyun. Peynir küplerinitencereye atın. Eriyene ve çorba koyulaşana kadar karıştırın.

Diyetisyen Nilüfer BAYRAM

Diyet bozma nedenleri

Diyetimi hiç bozmadan devam ediyorum. Ama aylar sonra kendimi bir andahiç yemediğim şeyleri yerken veya çikolata paketlerinin içindebuluyorum. Bunun nedeni ne olabilir?

Bunun birçok nedeni olabilir elbette... Başlıca nedenlerine şöyle değinebiliriz:

n Tek besine dayalı diyetler yapmak: Tek besinden oluşan bir diyetyapıyorsanız (makarna diyeti, çorba diyeti vb...) bir süre sonrasıkılmanız ve bu duruma gelmeniz çok normal.

n Sağlıklı, dengeli ve yeterli beslenme programına sahip olup bundanyararlanamamak: Diyetinizi diyetisyen hazırlasa da yaratıcılığınızıkullanmanız gerekiyor. Size günde 4 porsiyon meyve veriyorsa, bunundördünü de elma olarak tüketiyor, sebze-salata yazan her yerde domates,biber yiyorsanız diyet sıkıcı hale gelecektir. Çeşitlilik ve küçükkaçamaklara ihtiyacınız var!






n Hastalık: hastalık nedeniyle diyetten uzaklaşma ve farklı yiyeceklere yönelme sık görülen durumdur.

n Stres: Evde, işyerinde olan ya da sevgilinizle yaşadığınız her sorun size ve yediklerinize yansır, sizi olumsuz etkileyebilir.

n Çok yoğun çalışma veya işten ayrılma: İşyerindeki ani değişiklikler yine gün boyu yediklerinize yansıyacaktır.

n Sporu bırakma: Sporun iştahınızı dengeleyen, kilo kaybını ve sağlıklıkiloyu korumayı sağlayan bir aktivite olduğu düşünülürse, spordanuzaklaşma halinde yeme davranışlarını dizginlemek daha zor olabilir.

Prof. Dr. Osman MÜFTÜOĞLU-HÜRRİYET