|
||
| KİLO ALMA Kilo alma çabaları da aynı kilo verme kuralları gibidir. Burada dabilimsel kuralları uygulamak ve kilo vermede olduğu gibi yavaş kiloalınmasını hedeflemek önemlidir. Araştırmalara göre bir sporcunun kilo kazanması haftada 300-600 grcivarında olmalıdır. Bunun aşağısı veya yukarısı pek iyi sonuçlarvermemektedir. Bunun için temelde, genel olarak günlük enerjigereksinimine ilave edilecek 1000 kalori fazlalık yeterli olacaktır.Egzersiz programlarında çalışma açısından da, her kas grubu için azhareket, az set ve tekrarlar uygulanacaktır. Beslenmeye gereğindenfazla yer vermek ise, gereksiz yağ birikme sorunu yaratacaktır. Burada amaç kas kütlesinin artmasını sağlamaktır. Bu nedenle kiloartışı, uygulanmakta olan sporla birlikte yürütülürse sağlıklı veverimli olacaktır. Aksi halde fazla kalori alımından dolayı sağlanankilo artımı yağlanma sorunu yaratacaktır. Kilo verme programlarında olduğu gibi, kilo alma çalışma vetekniklerinde de önemli olan temel unsur öğün sıklığı ve beslenmemaddelerinin çeşididir. Mutlaka iyi bir kahvaltı ile güne başlanmalı ve3 ana öğün dışında iki kez de ara öğün alınmalıdır. Bu öğünler degenellikle çeşitli besinlerden alınan kaliteli protein ve karbonhidratiçeren yiyeceklerden oluşmalıdır. Bitkisel proteinlerde, vücut için hayati önemi olan amino asitlerbulunmadığından, hayvansal proteinlerce zengin bir beslenmeuygulanmalıdır. Ancak maddi sorunlar nedeniyle, hayvansal proteinlereağırlık verilememesi durumunda, beslenmeyi en azından günde 1 kilokadar sütle takviye edip, buna 1 yumurta ilavesi ile bu eksiklikgiderilebilir. Vejeteryenler'in ise sportif aktiviteleri bu nedenlesorun olabilir. Bunu gidermek için, fındık, ceviz gibi kuru yemişleri,tahıl, baklagiller ve çeşitli kök bitkileri birarada beslenmeprogramlarına alarak, eksik amino asitleri tamamlayıcı bir, çeşitligıda uygulamasına gidebilirler. Büyüme çağında spor yapanlarda ise beslenme daha çok önemkazanmaktadır. Aileler genellikle çocuklarının spor yaptığını düşünerekdüzgün ve çeşitli besinler içeren sofralar hazırlarlar. Fakat aileyaşantısı düzenli olmayan yetişme çağındaki sporcular tek yönlüdengesiz beslenme alışkanlıkları ile karşı karşıya kalırlar. Örneğinsandviçler, hamburger, lahmacun, tost vb. gibi yiyecekler temel besinhaline gelmektedir. Hatta normal aile yaşantısı olanlar dahi bu türbeslenme alışkanlıklarını sürdürmektedirler. Bu durumlarda dahibeslenme mutlaka protein içeren yiyeceklerle takviye edilerek, eğiticive yöneticilerin de konuyu takip etmek suretiyle, beslenmenin normalhudutlar içine alınmasını sağlamaya çalışarak takip etmesi mümkündür. Bunların dışında yiyeceklerin mutlaka temiz ve beklememiş olması, vitamin içeriğinin de korunmuş olması çok önemlidir. |
||