sonraki »

[boxcigar]

7 Günde Sigarayı Bırakma Programı                      
7 Günde Sigarayı Bırakma Programı
 
Kendinizi 7 günlük programa hazırlayabilmeniz için aşağıdaki önerileri uygulayın:
 
En çok ihtiyacınız olan şey içtiğiniz sigaraların adedi yazan birlistedir. Bu isteyi sigara paketinizin üzerine sağlamca yapıştırın. Hergün bu tip bir listeye ihtiyacınız olacak. Bu nedenle listenizifotokopi ile çoğaltın ve yanınızda hazır bulundurun.
 
Spor, sigaranın yerini tutabilecek en iyi şeydir. Spordan sonrakitatlı yorgunlukiçindeki bir bedenle sigara içmek hiç de çekicigelmeyecektir. Bu nedenle içinizde step dansı ya da yoga öğrenmek,tenis oynamak veya koşmak için bir arzu duymuşsanız, şimdi bunugerçekleştirmenin tam sırasıdır. Eğer bu etkinliklere sigarayıbırakmanın birinci günü başlarsanız çok daha iyi olur. Kendinize bircimnastik kitabı alıp içindekileri evinizde kendi başınıza dauygulayabilirisiniz.
 
Sigarayı bırakma gününden önceki gün içebildiğiniz kadar çok sigaraiçmek de yararlı olur. Birinci günden önceki gün üç paket ya daiçebildiğiniz kadar fazla sigara için. Sigaranın yaratabileceği enberbat duruma düşün; yoğun duman içinde bir oda, acıyan bir boğaz,ağızda leş gibi nikotin tadı ve kıpkırmızı gözler.
 
Sigarayı bırakmayı bir işkence gibi görmeyin. Sigara içmeyibiraktığınız ilk günler bir parça rahatsızlık duyabilirsiniz. Örneğinciğerler temizlenmeye başladığı için birkaç gün öksürük şiddeti vebalgam artabilir. Eğer bu şikayetler sizi endişelendiriyor isedoktorunuza danışıp ayrıntılı bilgi alın.
 
1.GÜN
Sigarayı bırakmanızın temel nedenlerini bir liste halinde yazın. Bulisteyi gözünüze çarpacak heryere asın; banyo aynasına, buzdolabınaveya televizyonun üstüne. Bir kopyasını da yanınızda taşıyıp iradenizinzayıfladığını hissettiğinizde cebinizden çıkarıp tekrar okuyun.
 
Bütün sigara paketlerinizi atın.
 
Yalnızca bir paket ve en sevmediğiniz sigarayı alın. Böylecesigaranıza zahmetsizce ulaşamayacak ve içtiğinizde beklediğiniz zevkialamayacaksınız. Normalde içtiğinizden daha düşük nikotin ve katraniçeren bir markayı seçmeniz vücudunuzun nikotinsiz günlere daha kolayadapte olmasını sağlar.
 
İçtiğiniz sigara miktarını gösteren listeyi paketinizin üzerineyapıştırın. İçtiğiniz her sigarayı yakmadan önce kaydetmeyi venumaralandırmayı unutmayın. Böylece kısa süre sonra günde ne kadarsigara içtiğiniz konusunda bir fikriniz olacaktır. 1 numaralı sigara,onu içmeden yapamayacağınız sigara, 2 numaralı sigara çok istediğinizancak birinci kadar dayanılmaz olmayan ve 3 numaralı sigara onu içmedende yaşayabileceğiniz sigaradır. Sigaranın yanına zamanı ve onu içerkeniçinde bulunduğunuz durumu da yazın. Örneğin otobüs ya da önemli birtelefon beklerken veya sıkıntılı ve endişeli olduğunuz bir zaman gibi.Canınız her sigara içmek istediğinde, bu liste doldurma işini eksiksizyapmayı ihmal etmeyin. Kül tablalarınızı temizlemeyin. Kül tablanızınbir süre sonra ağzına kadar dolduğunda ortaya çıkan iğrenç tabloyugözlerinizle görün.
2.GÜN
Bugün 3 nolu sigarayı içmeyeceksiniz ve kendinizi numaralandırma hataları yaparak kandırmayacaksınız.
 
Sigara, tiryakinin ağzını meşgul eder. Bunun bir başka yolu daşekersiz sakız çiğnemektir. Yanınızda her zaman sakız bulundurun. Bununyerine şekerleme ve meyva suyu da yiyip içebilirsiniz. Birçok kişi kiloalmaktan korktuğu için sigarayı bırakmadığını söylemektedir. Eğerplanlı ve dengeli yerseniz şişmanlamazsınız. Sigara yakmaalışkanlığınız varsa yemeğiniz bittiği an da sofradan kalkın ve 5dakikalık kısa bir yürüyüşe çıkın. Duman yerine ciğerlerinize dolantemiz hava yemeğin tadını daha iyi çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
 
3.GÜN
3 numaralı sigaraları içmemek çok da kötü bir işkence sayılmazmış.Bugün belki 2 numarayı bile içmeyebilirsiniz. İçtiğiniz sigaralarılistenize kaydetmeyi unutmayın. Her sigaradan önce kendinize busigarayı gerçekten istiyor muyum? sorusunu sorun.
 
Sigara içmek yerine derin nefes alıp verme egzersizi yapmayıdeneyin. Rahatlayın iki ya da üç kez derin nefes alıp verin. Kendinizigerçekten daha iyi hissedeceksiniz. Bu egzersiz, sigara içmemekararınızı destekleyecektir.
 
Sigara içmeden durabileceğiniz belli bir süre belirleyin. Örneğingünün en fazla sigara içtiğiniz döneminde sigara içmeden en fazla nekadar dayanabileceğinizi ölçün. Günün ilk sigarasını içmeyi mümkünolduğu kadar geciktirin. Eğer çok tiryaki iseniz en az bir saat,ortalama sigara içen biriyseniz iki saat ve az sigara içen biri isenizyarım gün sigara içmemeyi deneyin. Unutmayın ki otobüs ya da tiyatrogibi sigara içmenin yasak olduğu yerlerde kendinize hakimolabiliyorsunuz.
 
Sigara markanızı değiştirme zamanı geldi. Artık daha düşük katran venikotin içeren bir sigara alıp tütünün vücudunuza verdiği zararı dahada azaltabilirsiniz.
 
4.GÜN
Bugün 2 numaralı sigarayı bırakıyorsunuz. Gerçekçi olun. Yalnızcagerçekten ihtiyacınız olan 1 numaralı sigarayı gerçekten ihtiyacınızolduğu bir anda için.
 
Şimdi biraz rahatlıyoruz. Gidip gerçekten sevdiğiniz ne varsa yiyin.Paranızı biftek, ananas, karides gibi şeylere harcayın. Özellikle çoksevdiğiniz bir yiyeceği bol bol yiyin. Ama kilo probleminiz varsa tatlıkonusunda biraz dikkatli olun.
 
Genellikle sigara içtiğiniz bir ortam seçin. Bir kokteyl ya dasigara dumanına boğulmuş bir toplantı odası ve bu ortamda bulunduğunuzsüre içinde hiç sigara içmeyin. Eğer kendi sınırlarınızı kendinizbelirlerseniz, bunlara uymak o kadar da zor olmaz.
 
Çakmak ve kibritlerinizi atın. Sigaranızı yakmak için ateşaranmanız, size ne yapmak üzere olduğunuzu ve kaç sigara içtiğinizidüşünmek için kolaylık sağlayacaktır.
 
5.GÜN
Artık sigara almayın. İçtiğiniz sigara listesini yanınızda taşıyınve kaydetmeye devam edin. Bugün sadece 1 numaralı sigarayı içeceksinizunutmayın.
 
Bugün arkadaşlarınıza sigarayı bıraktığınızı söyleyin. Onlardanözellikle de içmeyenlerden büyük destek göreceksiniz. Kararınızıtanıdıklarınıza açmanız bu kararı daha da kesinleştirir.
 
Kül tablalarınızı dökmemenizi istemiştik. Şimdi onları kullanmanızınzamanı geldi. Bütün kültablalarınızdaki kül ve izmaritleri bir kavanozadoldurup üstüne biraz su ekleyin. Bu kavanozu sürekli elinizin altındabulundurun ve canınız sigara içmek istediğinde kapağını açıp birazkoklayın. Canınız hala sigara içmek istiyor mu?
 
Bu akşam kül tablalarınızı yıkayıp dolabın üst raflarına kaldırın.Yarın hiç sigara içmeyeceğiniz için onlara hiç ihtiyacınız olmayacak.
 
6.GÜN
24 saat hiç sigara içmeyin.
 
Sigara içmenin yasak olduğu yerlere gidin. Müzeleri ya da sigaraiçmeyen arkadaşlarınızı ziyaret edin, sinemaya gidin, üst üste filmseyredin.
 
Alkollü içeceklerden uzak durun. Alkol ve sigara birlikte iyi gider. Alkol ayrıca iradenizi ve direncinizi de zayıflatır.
 
7.GÜN
24 saat daha sigara içmeyin.
 
Bu hafta içmediğiniz sigaralardan kalan parayla kendi kendinize özelbir tasarruf hesabı açın. Bir yıl boyunca her hafta bu hesaba aynımiktarda para yatırın. Yıl sonunda tahmin edeceğinizden çok daha fazlapara birikmiş olduğunu göreceksiniz. Bu parayla çok isteyiptealamadığınız bir şey alın.
 
Sigarayı bırakmaya bağlı depresyon ya da fiziksel semptomlar hissederseniz doktorunuza başvurup yardım isteyin.
 
İnsan olduğunuzu unutmayın. İradeniz kırılıp bir sigara içersenizhemen umutsuzluğa kapılmayın. Sigarayı bırakma nedenlerinizi tekrarokuyun ve yeni nedenler varsa ekleyin. Sizin üzerinizde en etkili olantekniği deneyimlerinizle bulacaksınız. Bulduğunuz teknikleri uygulamayadevam edin. Zorlanmadığınızı hissettiğiniz günün programına geri dönün.Devam edin. Bırakabilirsiniz ve bırakacaksınız.
 
ZAFER GÜNÜ
 
Artık siz de sigara içmeyenlerdensiniz. Neden bir parti verip bunukutlamıyorsunuz? Size, sigarayı bırakmanız konusunda destek veren tümdostlarınızı çağırıp, bunu birlikte kutlayın.
 
Not: Asla ve asla 1 taneden bir şey olmaz demeyin. O bir tane on binlerce sigara daha içmenize neden olabilir.